Te vamos a enseñar cómo fortalecer ahora, tus extremidades superiores.
Lo cierto es que para esto, hay miles de variantes de ejercicios que podemos hacer para ganar fuerza en nuestros brazos, pero las que vamos a incluir a continuación coinciden en dos cosas: son para principiantes y además las puedes hacer en casa.
El primer ejercicio es un curl de bíceps. Este ejercicio lo hemos visto hacer miles de veces, sobre todo en la tele. Consiste en elevar un peso contrayendo tu brazo. Lo cierto es que este ejercicio no tiene ninguna dificultad, es lo que es, y se puede realizar con múltiples materiales, como por ejemplo gomas, botellas llenas de agua, arena… Eso sí, ten cuidado y no te pases de peso, o podrás lamentarlo al día siguiente.
Continuamos con fondos de tríceps. Este ejercicio aunque requiere un poquito más de ensayo en algunas ocasiones, es también muy sencillo, además podemos realizarlo con el peso de nuestro propio cuerpo. Consiste en apoyarse en una zona elevada, sentados con el culo en el suelo y los brazos con los codos hacia atrás. Con las manos apoyadas en la zona elevada, levantaremos el peso de nuestro cuerpo.
Para seguir fortaleciendo nuestros brazos, podemos utilizar también ejercicios en plancha, como por ejemplo, el step climber. Consiste en subir y bajar, desde posición de plancha boca abajo, a una superficie elevada (banco, sillón, silla, escalón…) con un brazo y otro alternativamente. En este ejercicio es muy fácil variar la intensidad, cuanto más alto el obstáculo, más intenso el ejercicio.
Por último tenemos el press de hombro, que consiste en elevar un peso por encima de la cabeza. En este ejercicio es muy importante no poner demasiado peso, además si somos principiantes, podemos poner una pared detrás de nosotros para mayor seguridad. Además, al empezar, podemos ayudarnos del brazo que no lleva peso (sujetando nuestra muñeca) hasta que tengamos dominado el ejercicio. También podemos hacerlo con bandas de resistencia.
Ponte a trabajar tus brazos desde casa con esta guía rápida.
Amanda Solera Tejero
Técnico deportivo
#villaverdeescomolaentrenas
