Este test de movilidad de hombro es muy sencillo.
Nos ayudará a saber si la salud de nuestros hombros es la correcta, eso sí, necesitaremos la ayuda de otra persona.
Para empezar, tenemos que medir la longitud de nuestra mano, y esta es la medida que utilizaremos de referencia para valorar los resultados del test.
Debemos llevar los brazos a la espalda, uno por abajo, por el costado y otro por arriba, por encima de la cabeza. Debemos intentar juntar los dos puños. Podemos hacerlo varias veces y alternando el brazo que va por arriba y por abajo.
A la hora de medir los resultados, debemos de saber que el máximo son 3 puntos y el mínimo 1.
Midiendo la distancia que hay desde un puño a otro, la relación de puntos es la siguiente:
- Si tenemos menos de una medida de nuestra mano de distancia = 3 puntos.
- Si tenemos menos de una mano y media de distancia = 2 puntos
- Si tenemos más de una mano y media de distancia = 1 punto.
Si nuestro resultado está en 3 puntos, significa que tenemos buena movilidad de hombro. Si está en 2 puntos, aún tenemos área de mejora. Si está en 1 punto, debemos prestar atención y mejorar cuanto antes esta marca.
Así que ahora que ya sabes cómo valorar tu movilidad de hombro, prueba a ver cómo estás.
Amanda Solera Tejero
Técnico deportivo
#villaverdeescomolaentrenas
