Pautas para realizar nuestro plan de entrenamiento con seguridad:
1. Si nunca has hecho actividad física o padeces alguna enfermedad crónica consulta con tu médico antes de empezar el programa, para realizar ejercicio con las máximas garantías de seguridad. En los centros de Medicina deportiva del Ayuntamiento de Madrid se realizan reconocimientos médico-deportivos para conocer si padeces alguna anomalía en el funcionamiento de tu organismo durante el ejercicio y que tipo de actividad sería mas conveniente realizar para mantener o mejorar el estado de salud.
2. Cuida tu alimentación: mantener una dieta sana y equilibrada es siempre importante, pero ahora aún más, ya que será la gasolina para obtener un buen rendimiento deportivo.
3. Hidrátate bien: es tan importante como una alimentación equilibrada. Beber agua antes, durante y después de un entrenamiento, evitando las bebidas energéticas y refrescos que nos aportan azúcares que no necesitamos.
4. El valor del descanso: sin descanso no es posible mejorar, debe incluir un número suficiente de horas de sueño al día, y sobre todo una distribución correcta de esfuerzo a lo largo de la sesión y entre sesiones a lo largo de la semana.
5. Escucha tu cuerpo, emite señales de alerta que a modo de pequeñas molestias o sensaciones diferentes, antes de presentar un dolor franco, nos intenta avisar de que algo no va bien. Darte cuenta es la mejor manera de prevenir.
6. El ciclo menstrual puede incidir a la hora de entrenar. Consulta a un profesional.
7. Vestimenta acorde a la actividad y climatología.
8. Calzado adecuado a la actividad a realizar. Recuerda, correr con un calzado gastado o inadecuado puede ser la puerta de entrada de alguna lesión.
9. No tengas prisa: existe una clara relación entre la energía dedicada y el resultado obtenido. Todo al final es una cuestión de tiempo, y para poder cumplir con este requisito, el individuo debe ser capaz de invertir el tiempo suficiente a lo largo del tiempo suficiente para alcanzar su objetivo.
10. Si padeces estrés o depresión este programa puede ser muy beneficioso para ayudarte a mejorar tu estabilidad emocional, debido a las sustancias que se segregan con la actividad física(dopamina, serotonina, endorfinas).
