¿Cuál es mi estado de forma?
Vamos a resolver este interrogante de una forma sencilla.
Identificando tu frecuencia cardiaca en reposo sin necesidad de pulsométro, pero si de un reloj con segundero.
La mejor manera de hacerlo es al despertarte.
-Túmbate con un reloj que puedas ver fácilmente
- Busca el pulso en la muñeca o el cuello
- Sin moverte cuenta el número de pulsaciones en un minuto
Con esta sencilla observación diaria vas a poder tener una referencia de cual es tu estado de forma actual , de como te afecta el entrenamiento y el resto de circunstancias del día a día.
Adecuar la práctica deportiva a tu estado de forma actual, te hará progresar de forma segura y saludable, creando una mejor respuesta fisiológica y metabólica.
Además te facilitará una mayor adherencia al programa de entrenamiento que realices.
¿Qué nos sucede cuando no entrenamos?
Estar 2 semanas sin entrenar hará que nuestras pulsaciones en reposo aumenten entre 5% a 10%. Comenzando un proceso de bajada de nuestro Volumen Máximo de Oxígeno (VO2MÁX).
A las 3 semanas sin entrenar, comienza además el proceso de pérdida de masa muscular y la reducción de lo que nos costó tanto lograr… “el aumento de tamaño de nuestro corazón”, nuestro motor principal.
También la Frecuencia Cardiaca sigue aumentado en reposo.
Entre las semanas 4 a 7 sin entrenar, perdemos casi completamente el aumento logrado de los depósitos de glucógeno, y nuestro Volumen Máximo de Oxígeno (VO2MÁX) empeora a un 50-70% de lo que se ha ganado haciendo ejercicio. Nuestro cuerpo ya no metaboliza la grasa tan rápidamente como lo hacíamos antes, y por lo tanto comenzamos el proceso de acumular más grasa, con la importancia que tiene esto en el sindrome metabólico y sus consecuencias.
La pérdida de condición física de un deportista con mejor condición física será gradualmente menor que la de un deportista aficionado.
Esta pérdida la podemos recuperar volviendo a la actividad física de forma gradual
* Fuente: Barrett, L. “Physical RTR”. 2001, p. 22-23.
Te aconsejamos que en tus entrenamientos siempre te asesores por los profesionales del deporte.
