Tenemos que cuidar nuestros pies, sobre todo cuando los exponemos a sobreesfuerzos a la hora de entrenar.
Debido al pie, pueden venir muchísimas lesiones, que serían evitables si les prestamos un poquito de atención. Por ello os traemos aquí cuatro consejos imprescindibles que tenéis que tomar en cuenta a la hora de entrenar.
Antes de entrenar y sobre todo si nuestra intención es correr, deberíamos hacernos un estudio de nuestro pie. Esto no servirá para identificar si nuestra pisada es correcta y si no estamos sobrecargando demasiado la articulación.
Además este estudio nos revelará si nuestra pisada es prona y supina y esto más adelante nos servirá para elegir nuestro tipo de zapatilla.
También estos estudios pueden determinar cuál es el nivel de intensidad física adecuada que deberías tener para que tu entrenamiento sea más productivo.
Además de todo esto este estudio revelará de qué manera tienes que cortar tus uñas, puesto que no todas las personas debemos cortar las uñas de la misma forma. El profesional te aconsejará cuál es tu manera correcta.
El siguiente punto importante son las zapatillas.
Debemos mirar que no tengan deformaciones, que la suela no esté gastada, que sean adecuadas para el tipo de entrenamiento que vamos a realizar, puesto que no siempre necesitamos el mismo nivel de fijación ni de suspensión, y por último debemos prestar atención también a la antigüedad de estas zapatillas.
Las zapatillas de ahora, tienen una mayor amortiguación y ligereza pero por contrapartida tienen una menor durabilidad.
Para evitar dolores indeseados incluso lesiones debemos prestar mucha atención a nuestras zapatillas. Además de saber si nuestra pisada es supina, prona o neutra, y comprarnos unas zapatillas acordes con ello.
El tercer punto todos lo sabemos, se trata de calentar antes de empezar a entrenar.
Pero lo que no todos sabemos, es que los pies también deben calentar, sobre todo si nos disponemos a hacer un entrenamiento de carrera. Es muy importante que los pies estén preparados para afrontar la intensidad que les vamos a aplicar.
Y por último, entrenar en el lugar correcto. Sobre todo si vamos a correr, lo importante es que si estamos al principio, intentemos ir por recorridos que tengan una mayor amortiguación, como puede ser los caminos de tierra, y que no tenga demasiados obstáculos, para evitar así lesionar nuestros tobillos.
Lo cierto es que las superficies duras no suelen ser buenas para entrenar carrera, a no ser que estrictamente lo necesitemos. Siempre es mejor intentar entrenar en superficies que tengan una suficiente amortiguación.
Y ahora si, ya tienes la preparación suficiente como para saber que tienes que cuidar tus pies a la hora de entrenar.
Amanda Solera Tejero
Técnico deportivo
#villaverdeescomolaentrenas
