Si tienes unas escaleras en casa, quieres hacer ejercicio, y no se te ocurren más cosas que subir y bajar, aquí tienes cinco ejercicios que puedes hacer en ellas.
El ejercicio de subir y bajar escaleras, es el básico, es muy buen ejercicio que no debemos infravalorar. Pero tenemos muchas más opciones:
Podemos subir los escalones saltando. Tendremos que tener cuidado de no dar saltos demasiado grandes, empezaremos siempre saltando de un escalón en un escalón, con las piernas juntas y cuidando que las rodillas no vayan hacia dentro.
Siempre hay que controlar el salto y la caída en el suelo, amortiguando lo más posible con nuestro cuerpo.
También podemos usar el primer escalón como step. Sube una pierna en el primer escalón y haz fuerza con ella para estirarla. La otra pierna súbela doblada con la rodilla hacia tu pecho. Haz esto varias veces y después cambia de pierna.
Cuando no te cueste trabajo, puede subir la intensidad subiendo un escalón más.
La tercera idea de ejercicio, es subir lateralmente. Colócate para hacer zancada lateral, y empieza subiendo simplemente un escalón.
Haz fuerza con la pierna de abajo y utiliza la pierna subida al escalón de apoyo. Cuando tengas las dos en el mismo escalón, repite la jugada.
Podrás ir aumentando progresivamente la distancia y altura de los escalones para así conseguir una mayor intensidad.
También, si queremos trabajar la parte superior de nuestro cuerpo, podemos hacer flexiones, y en estas podemos meter gran variedad de intensidades, siendo la más baja apoyando los brazos en los escalones más elevados y bajando poco a poco para aumentar intensidad, y la más alta, apoyar los pies en los escalones, y cuanto más alto, más intenso.
Por último acabamos con un ejercicio sencillo. Se podría considerar también una variante de subir y bajar escaleras. Se trata de aumentar la cantidad de escalones que subimos en cada paso.
Es decir, subir de dos en dos, de tres en tres. Esto aumentará la intensidad de nuestro ejercicio.
Así que ya sabes si tienes unas escaleras y quieres ponerte en forma, prueba nuestros consejos.
Amanda Solera Tejero
Técnico deportivo
#villaverdeescomolaentrenas
