El core es la parte central de nuestro cuerpo, el conjunto de músculos que mantiene nuestra espina dorsal y que protege nuestros órganos internos. Además le da estabilidad a todo nuestro cuerpo, por eso es una parte esencial a la hora de programar nuestros entrenamientos.
Es importante tener cuidado a la hora de entrenar nuestro core, pues los ejercicios que hemos visto toda la vida para hacer “abdominales” puede que no sean los más adecuados para trabajar estos músculos.
Debemos intentar evitar los movimientos de contracción repetitivos. El típico “crunch” abdominal que hemos visto siempre, consigue fortalecer nuestro abdomen, pero también puede generar lesiones óseas en nuestra columna.
Debemos evitar también este tipo de ejercicios en la zona lumbar.
Y entonces ¿qué ejercicios podemos hacer para fortalecer nuestro abdomen?
Sobre todo ejercicios que sean isométricos, o lo que es lo mismo, en los que tengamos que aguantar una carga estabilizando nuestro core. Por ejemplo las planchas, aguantan la carga de nuestro cuerpo en un movimiento estático.
También podemos optar por sujetar estas cargas estando de pie, los paseos de granjero, consisten en aguantar un peso en uno de nuestros brazos (o los dos) para así hacer que nuestro cuerpo estabilice la fuerza apretando el core.
También podemos ejercer una carga activa con gomas, rotando y aguantando ese movimiento.
Así que ya sabes cómo ejercitar tu abdomen y lumbar de una forma correcta y evitando lesiones.
Amanda Solera Tejero
Técnico deportivo
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