Vamos a comprobar qué tal está nuestro cuerpo en cuestiones de movilidad general, para ello vamos a realizar el siguiente test:
- De pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los pies mirando al frente.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza con los brazos estirados.
- Ve agachándote, con la espalda lo más recta posible hasta que no puedas más.
- Realiza varias repeticiones y observa qué ocurre.
Los puntos clave a revisar son: pies, tobillos, rodillas, cadera y hombros.
Puntos a observar:
- ¿Se apoyan los dedos de tus pies en su totalidad?
- Posición de las rodillas en la fase de descenso, ¿Las rodillas se meten hacia dentro o hacia afuera?
- ¿La cadera desciende o existen molestias y no puede descender hasta abajo del todo?
- ¿Se levantan los talones en la fase de bajada?
- ¿Cae el cuerpo hacia delante?
Posibles resultados:
- Elevación de los talones
- Puede deberse a la rigidez de los músculos de la pantorrilla y a la debilidad del tibial y del glúteo.
- Rodillas caen hacia adentro
- puede deberse a una falta de flexibilidad y movilidad en la zona de la ingle y a la debilidad del glúteo o inestabilidad del tobillo.
- Rodillas se abren hacia afuera
- Puede deberse a que los aductores tengan poca fuerza
- Inclinación hacia adelante
- Con los brazos cayendo hacia delante puede ser una señal de tensión a través de los músculos, la pantorrilla, los flexores de la cadera, los músculos abdominales, el dorsal y los pectorales con una debilidad del tibial y la cadena posterior superior
Después de saber todo esto, ya puedes echar un vistazo a cómo está tu cuerpo.
Amanda Solera Tejero
Técnico deportivo
#villaverdeescomolaentrenas
