En la infografía que tenemos a continuación, explicamos, dividido en tres rangos de edad, la dosis mínima de ejercicio que deberíamos realizar.
Puntualicemos, que esta es una recomendación mínima, siempre que estemos por encima de esta recomendación, seremos saludables deportivamente hablando.
Los tres grupos a los que nos referiremos son: jóvenes de 5 a 17 años, adultos de 18 a 64 años y adultos mayores de 65 años.
Para los niños y jóvenes de este primer grupo se recomienda que la actividad física consista en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Las recomendaciones se dividen en:
⁃ Como mínimo 60 minutos diarios de actividades de intensidades moderadas a fuertes.
⁃ Si la actividad física es de una duración mayor a 60 minutos tendrá un más beneficio para la salud.
⁃ La parte mayoritaria de esta actividad debe ser aeróbica y no estaría mal incorporar como mínimo tres veces por semana actividades que refuercen los músculos y los huesos.
Para el segundo grupo de edad, adultos de 18 a 64 años, la actividad consiste en las tareas cotidianas del día a día, del trabajo, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Estas actividades vienen explicadas en nuestra pirámide de actividad física https://villaverdeentrena.com/blog/44.
Las recomendaciones son las siguientes:
⁃ Dedicar como mínimo, 300 minutos semanales, a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada, que puede ser sustituida por 75 minutos de actividad física aeróbica fuerte, o una combinación equivalente de ambas.
⁃ Las sesiones deben tener una duración mínima de 10 minutos.
⁃ Para obtener un beneficio mayor en nuestra salud, se podrá aumentar lo anteriormente dicho a: 300 minutos semanales de actividad física moderada o 150 minutos semanales de actividad física fuerte.
⁃ Dos veces o más por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Por último, para el tercer grupo de edad, mayores de 65 años, la actividad también consistirá en tareas cotidianas del día día, del trabajo, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
⁃ Dedicar como mínimo, 300 minutos semanales, a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada, que puede ser sustituida por 75 minutos de actividad física aeróbica fuerte, o una combinación equivalente de ambas.
⁃ Las sesiones deben tener una duración mínima de 10 minutos.
⁃ Para obtener un beneficio mayor en nuestra salud, se podrá aumentar lo anteriormente dicho a: 300 minutos semanales de actividad física moderada o 150 minutos semanales de actividad física fuerte.
⁃ Dos veces o más por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
⁃ Las personas de este grupo que tengan movilidad reducida realizarán actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir caídas, tres días o más a la semana.
⁃ Cuando estas personas no pueden realizar actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
Amanda Solera Tejero
Técnico deportivo
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