El entrenamiento CaCo 5K es el ideal para iniciarte en la carrera simplemente siguiendo estos dos pasos:
1. Elige la modalidad en la que te vas a iniciar de acuerdo a tu edad y/o condición física:
*En términos generales podemos establecer estas recomendaciones:
- Caminar > 45 años o menos de 2 meses haciendo deporte.
- Caminar-Correr 25 - 45 años o menos de 1 mes haciendo deporte.
- Correr < 25 años o practicas deporte habitualmente
Si tienes dudas, puedes leer estas entradas de nuestro blog:
+ ¿Cuál es mi estado de forma?
+ Decálogo para entrenar de forma saludable
2. Sigue el plan de entrenamiento de 4 semanas. Cada semana está configurada con 2 días de entrenamiento CaCo, 2 días de de tonificación muscular, 2 días de descanso y 1 evento que consistirá en superar cada fin de semana 3K, 3.5K, 4K y 5K.
App CaCo Villaverde 50-50
La aplicación CaCoVillaverde5050 te permitirá registrar de forma individual y en el lugar que elijas cada evento semanal, tanto en modo entrenamiento como en modo competición.
Te puedes descargar la app CaCoVillaverde5050 en los siguientes enlaces:
Descripción de los entrenamientos:
Entrenamiento Recuperativo: Camina, alterna caminar y correr o corre 20’ con una sensación de esfuerzo de muy baja intensidad.
Entrenamiento de Tonificación A y B: Realiza en estos días ejercicios de tonificación como complemento a los entrenamientos CaCo propuestos.
Entrenamiento Básico: Camina, alterna caminar y correr o corre 30’ con una sensación de esfuerzo de baja intensidad.
CaCo 3K, 3.5K, 4K: En estos días, aumentamos ligeramente la intensidad del esfuerzo, caminando, alternando caminar y correr o corriendo la distancia propuesta
I San Silvestre Caco 5k Villaverde 50-50 ¡ Llegamos al dia D y la hora H ! Momento para disfrutar del entrenamiento realizado y dejarnos llevar por nuestras mejores sensaciones para alcanzar la meta que nos hemos propuesto al iniciar el plan de entrenamientos. Seguro que la intensidad del esfuerzo es superior a otros dias.
La intensidad de la actividad viene referida según el Esfuerzo Percibido.
